Theo các chuyên gia y tế việc bổ sung canxi cho cơ thể mang đến nhiều hiệu quả tích cực cho sức khoẻ. Tuy nhiên biết cách sử dụng đúng liều lượng và loại dùng là yếu tố vô cùng quan trọng. Trong bài viết Uống 2 viên canxi cách nhau bao lâu, loại nào tốt, vào lúc nào?, Fado sẽ giải đáp cho bạn những thắc mắc xoay quanh vấn đề sử dụng canxi đúng cách nhé.
Uống Canxi bao nhiêu là đủ? Cách nhau bao lâu là tốt?
Bổ sung canxi cần thiết cho cơ thể, chỉ tốt với những ai cần thiết. Dưới đây là khẩu phần canxi mà mỗi độ tuổi cần mỗi ngày (theo tổ chức Y tế Thế giới WHO) theo những tiêu chí dưới đây:
0 – 1 tuổi: 400mg – 600mg /ngày.
1 – 10 tuổi: 800 mg /ngày.
11 – 24 tuổi: 1200 mg /ngày.
24 – 50 tuổi: Cần 800mg – 1000mg /ngày.
Phụ nữ có thai và người cao tuổi: 1200 mg – 1500 mg /ngày.
Người bình thường sẽ lấy chất Canxi từ lương thực thực phẩm. Nếu như trong khẩu phần ăn uống không đủ canxi, việc bổ sung ngoài vô cùng cần thiết, và dĩ nhiên chỉ bổ sung với đầy đủ nhu cầu, không quá dư.
Theo như nghiên cữu của tổ chức y tế thế giới, một liều dùng canxi từ 500 – 600mg mỗi lần và từ một đến hai lần trong mỗi ngày tuỳ theo sự cho phép của bác sĩ.
Việc sử dụng canxi không thể tuỳ tiện, đối với những đối tượng như những người bị bệnh về thận hoặc phụ nữ có thai, đang cho con bú, người già, người có nhiều bệnh lý…phải tuân theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.
Những hướng dẫn y tế hữu ích khi sử dụng canxi:
Đối với những người bị thiếu canxi việc bổ sung nên chia thành nhiều lần uống trong ngày giúp cơ thể có khả năng hấp thụ tốt.
Để bổ sung canxi hiệu quả và an toàn khi đang dùng canxi bạn cần hạn chế ăn chung với những loại thực phẩm rau củ quả có vị chát, ngũ cốc nguyên vỏ. Bởi vì sẽ làm hạn chế khả năng hấp thu canxi. Và bạn nên tắm nắng vào sáng sớm để hấp thụ canxi tốt hơn.
Bổ sung canxi chỉ phát huy tác dụng khi bạn uống vào buổi sáng hoặc trưa, và không nên uống vào buổi chiều, tối vì gây khó ngủ và cơ thể không thể hấp thụ được.
Về giờ giấc bạn nên uống sau bữa ăn một giờ. Nên nhớ không nên uống canxi chung với những chế phẩm từ sữa.
Tại một thời điểm cơ, thể chỉ hấp thụ được tối đa 500mg canxi nguyên tố, nên thông thường mỗi ngày chỉ nên bổ sung 1000mg canxi (tuỳ thuộc vào độ tuổi, xem thêm số lượng ứng với mỗi độ tuổi ở đoạn trên). Ít nhất cách nhau 4 đến 5h bạn mới nên bổ sung thêm canxi, và nhớ từ sáng sớm đến trưa, không uống vào chiều tối.
Không được để cơ thể bị thừa canxi
Thừa canxi gây ra tình trạng quá tải cho thận trong thời gian dài thì sẽ làm tăng nguy cơ sỏi niệu quản, sỏi thận. Ngoài ra còn ảnh hưởng đến nồng độ canxi trong máu gây rối loạn canxi máu và nhịp tim.
Trên thực tế có một số người khi bị loãng xương, còi xương hay có thai tự ý uống bổ sung canxi từ đó dẫn đến khả năng bị quá liều.
Khi bị quá liều cơ thể sẽ có những biểu hiện như khát nước, đi tiểu nhiều lần, buồn nôn, rối loạn nhịp tim,… Khi có biểu hiện phải dừng ngay và đến bệnh viện khám.
Trong cơ thể, lượng canxi trong máu luôn được điều hòa. Vì vậy, để biết cơ thể có bị thừa hay không có thể đo bằng nước tiểu trong vòng 24 giờ. Nếu lượng canxi trong nước tiểu >300mg/24 giờ (7,5mmol/24 giờ) cần phải ngưng sử dụng ngay.
Những loại viên uống canxi có thể tham khảo
Canxi Ostelin Vitamin D3 & Calcium
Đây là loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe hàng đầu tại Úc, được sử dụng tại thị trường nội địa và quốc tế.
Thành phần: Calcium carbonate, cholecalciferol (vitamin D3 500IU).
Công dụng:
Cung cấp cho cơ thể người dùng lượng canxi cần thiết mỗi ngày để đảm bảo xương khớp và răng luôn chắc khoẻ.
Tạo dựng hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và phòng ngừa tình trạng thiếu hụt canxi và loãng xương.
Liều lượng: Người lớn và trẻ em từ 12 tuổi trở lên, tối đa 2 viên mỗi ngày.
Calcium Magnesium Zinc của Nature’s Bounty
Calcium Magnesium Zinc đến từ Hoa Kỳ và nhận được nhiều quan tâm hơn từ người tiêu dùng. Viên uống canxi này có công thức tích hợp cả 3 loại khoáng chất thiết yếu như canxi, magie và kẽm.
Thành phần: Canxi, vitamin D3, natri, magie, kẽm.
Công dụng:
Giúp hệ xương khớp chắc khỏe
Hỗ trợ quá trình tổng hợp canxi cho cơ thể
Phòng ngừa nguy cơ loãng xương, cơ thể mệt mỏi thiếu chất
Liều lượng: Sử dụng với người trên 16 tuổi, 1 viên/lần, ngày dùng tối đa 3 lần (theo sự hướng dẫn của bác sĩ)
Blackmores Total Calcium Magnesium + D3
Blackmores Total Calcium Magnesium + D3 đến từ thương hiệu Blackmores nổi tiếng của Mỹ. Viên uống sở hữu công thức điều chế 3 trong 1 gồm: 3 loại khoáng chất, vitamin như canxi, magie và vitamin D3 tổng hợp trong 1 viên uống.
Thành phần: Canxi citrate, canxi amino acid chelate, canxi phosphate, magie phosphate, magie amino acid chelate, magie oxide-heavy, vitamin D3 200IU, vitamin K1, vitamin C, axit folic.
Công dụng:
Giúp cơ thể hấp thu canxi tốt và tăng cường sức khỏe xương khớp và thần kinh.
Thích hợp cho phụ nữ có thai hoặc trong thời gian cho con bú.
Phòng ngừa tình trạng còi xương, loãng xương, xương già yếu và giòn.
Liều lượng:
Trẻ dưới 8 tuổi: Phải tham vấn ý kiến bác sĩ
9 đến 12 tuổi: 1 viên chia làm 2 lần dùng trong ngày
Người lớn: 1 viên/lần, ngày dùng từ 2 lần.
Kirkland Calcium 600mg + D3
Thực phẩm bổ sung canxi Kirkland Calcium 600mg + D3 đến từ Mỹ
Thành phần: Vitamin D3 và calcium.
Công dụng:
Cải thiện các tình trạng như thiếu canxi và loãng xương.
Tăng cường bổ sung hàm lượng vitamin D3, canxi thiết yếu đối với cơ thể.
Tăng cường sự chắc khỏe của xương, răng, phục hồi xương sau khi chấn thương.
Liều lượng: 1 viên/lần, mỗi ngày 2 lần trước khi ăn.
Puritan’s Pride Bone Care
Puritan’s Pride là một hãng dược phẩm chuyên cung cấp các dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất hiện nay của Hoa Kỳ.
Thành phần: Calcium, magie, vitamin K và vitamin D3
Công dụng:
Tăng cường sức khỏe vững chắc cho xương khớp khi cung cấp đến 1000mg canxi mỗi ngày.
Cung cấp đầy đủ các loại khoáng chất và vitamin như vitamin D3, vitamin K và magie, giúp cơ thể hấp thụ chất tốt hơn.
Liều lượng: Thích hợp cho người lớn với 2 viên/ngày.
Calcium Corbiere
Trong số các dòng thực phẩm bổ sung canxi dạng ống, Calcium Corbiere cực kì thịnh hành hơn cả và được người tiêu dùng đánh giá tích cực.
Thành phần: Canxi glucoheptonate, nicotinamide và acid ascorbic
Công dụng:
Hỗ trợ đối với các trường hợp thiếu canxi hoặc cơ thể không có khả năng hấp thụ tốt canxi tốt.
Cải thiện các tình trạng loãng xương, xương yếu sau khi chấn thương.
Liều lượng: 1 đến 2 ống/ngày, sau khi ăn một tiếng.
Hy vọng qua bài viết Uống 2 viên canxi cách nhau bao lâu, loại nào tốt, vào lúc nào? bạn đã phần nào biết được cách thức sử dụng viên uống Caxi một cách thích hợp và an toàn.
Xem Chi Tiết Ở Đây >>>
Bạn có thể quan tâm:
>> Top những món đồ chơi công nghệ được ưa chuộng nhất
>> Loạt món đồ công nghệ tiện ích nâng đẳng cấp ngôi nhà của bạn
>> Phụ kiện Hi-tech - Cập nhật các sản phẩm phụ kiện điện thoại
0 nhận xét:
Đăng nhận xét