Vitamin D3 là một trong những loại vitamin có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với cơ thể của chúng ta. Việc bổ sung vitamin D3 qua những thực phẩm hằng ngày là cần thiết và quan trọng. Tuy nhiên, vitamin D3 có tác dụng gì và có ở trong những loại thực phẩm nào thì không phải ai cũng biết. Bài viết hôm nay, Fado sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này và những thông tin liên quan.
Vitamin D3 là gì?
Vitamin D3 (Cholecalciferol) là một loại tự nhiên của vitamin D có hiệu quả rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Trên thực tế hiện nay, có rất nhiều người chưa hiểu rõ được công dụng của vitamin D3 nên họ không bổ sung đầy đủ cho cơ thể hàm lượng D3 gây ảnh hưởng tới sức khỏe rất nhiều. Dưới đây sẽ là những thông tin đầy đủ liên quan tới vitamin D3 và cách bổ sung hợp lý D3 đối với cơ thể của chúng ta.
Vitamin D3 có tác dụng gì?
Vitamin D3 là dạng có thể hòa tan trong chất béo giúp cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ các chất như canxi và photphat. Khi cơ thể tiếp nạp đầy đủ hàm lượng vitamin D3 cần thiết, canxi và photphat sẽ giúp cơ thể xây dựng và duy trì các hệ thống xương khớp luôn chắc khỏe và dẻo dai.
Công dụng Vitamin D3 đối với cơ thể
- Vitamin D3 Đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì và ổn định nồng độ canxi có trong máu.
- Vitamin D3 còn góp phần quan trọng trong việc điều hòa các chức năng của một số gen và một số chức năng của bài tiết insulin, hormone cân giáp, hệ miễn dịch đồng thời phát triển làn da và hệ sinh sản của phụ nữ.
- Sử dụng vitamin D3 còn giúp người tiêu dùng có thể giảm thiểu các tình trạng suy nhược cơ thể, giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ canxi, tăng chiều cao. Vì vậy, để có một sức khỏe toàn diện và muốn tăng chiều cao thì bạn cần bổ sung cho cơ thể một liều lượng vitamin D3 đầy đủ và đúng cách.
Tác dụng của vitamin D3 với bà bầu
Đây là một câu hỏi được nhiều chị em thắc mắc, đặc biệt đối với những người đang trong quá trình mang thai hoặc chuẩn bị mang thai. Vitamin D3 có những tác dụng đối với phụ nữ mang thai cụ thể như sau:
- Bổ sung Vitamin D3 đúng cách và đầy đủ giúp hệ sinh sản của phụ nữ được phát triển toàn diện, do đó quá trình mang thai sẽ được diễn ra thuận tiện hơn.
- Đồng thời giúp xương khớp và răng của em bé trong bụng được phát triển khỏe mạnh, vitamin D3 còn có công dụng làm cứng hộp sọ và phát triển trí não cho em bé từ khi còn trong bụng.
- Bổ sung đầy đủ và đúng cách vitamin D3 sẽ giúp các mẹ bầu phòng ngừa các biến chứng trong quá trình mang thai, giảm thiểu các nguy cơ sinh non, nguy hiểm tới tính mạng của bé và mẹ.
Tác dụng đối với trẻ sơ sinh
Chúng ta đều hiểu rõ canxi có vai trò vô cùng to lớn trong sự phát triển của trẻ nhỏ. Tuy nhiên các chuyên gia nghiên cứu hàng đầu cho biết rằng chính vitamin D3 mới chính là chất dinh dưỡng không thể thiếu và có sức ảnh hưởng nhiều nhất tới sự phát triển của các trẻ nhỏ.
- Khi thiếu hàm lượng vitamin D3 có thể khiến cơ thể của trẻ nhỏ khó hấp thụ canxi để bổ sung cho cơ thể. Vì vậy, trẻ nhỏ rất dễ gặp phải các vấn đề về xương khớp.
- Giúp cơ thể của trẻ nhỏ có thể hấp thụ canxi ở thận, góp phần giúp tăng quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng.
- Vitamin D3 cũng giúp cho trẻ nhỏ phát triển hàm lượng protein tạo nên xương chắc khỏe, giúp cơ thể của các bé có thể giữ thăng bằng tốt hơn.
- Khi thiếu vitamin D3 các bé sẽ thường xuyên gặp phải các vấn đề liên quan tới sức khỏe như: biếng ăn, hay quấy khóc, còi xương,…
Qua đó ta có thể thấy vitamin D3 là một dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với các trẻ nhỏ. Vì vậy, các bậc cha mẹ cần bổ sung cho con cái đầy đủ và đúng cách hàm lượng vitamin D3 để bé có thể phát triển toàn diện nhất nhé. Ngoài ra bố mẹ cũng cần tránh bổ sung cho các bé nhỏ vitamin D3 Ostelin dạng giọt một cách bừa bãi để tránh làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bé.
Tác hại khi thiếu vitamin D3
- Việc thiếu hụt vitamin D3 sẽ dẫn tới một số vấn đề về sức khỏe như biểu hiện ở thần kinh và bệnh tim mạch. Người có nồng độ vitamin D3 có nguy cơ tử vong cao hơn 26% so với người có nồng độ vitamin D3 bình thường.
- Ở người có nồng độ vitamin D3 thấp sẽ có nguy cơ mắc bệnh ung thư rất cao, ngược lại nồng độ vitamin D3 có trong máu càng cao thì nguy cơ mắc bệnh ung thư sẽ giảm đi đáng kể. Ở phụ nữ, tỉ lệ mắc bệnh ung thư sẽ giảm 80% nếu được bổ sung đầy đủ vitamin D3 và canxi.
- Bên cạnh đó, việc thiếu vitamin D3 còn dễ dẫn tới tình trạng loãng xương, gãy xương. Phụ nữ mang thai bị thiếu vitamin D3 khiến trẻ sinh ra bị khuyết tật ở xương và để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng với sức khỏe của trẻ nhỏ.
Vitamin D3 có nhiều trong thực phẩm nào?
Vậy vitamin D3 có trong thực phẩm nào? Dưới đây là top 9 loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D3 mà bạn nên bổ sung:
Cá
Cá là một trong những loại thực phẩm bổ sung rất nhiều vitamin D3. Cá trích Đại Tây Dương là loại cá chứa nhiều vitamin D3 nhất với 16.28IU trong 100 g, ngoài ra còn có một số loại khác như cá hồi, cá trích Pickled, cá thu, dầu cá mòi đóng gói và dầu cá ngừ đóng gói. Các loại cá như cá tra, cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi… rất giàu vitamin D3. Cá hồi là một trong những nguồn chứa vitamin D tự nhiên và các axit béo thiết yếu rất hiếm có. Loại cá này giúp cải thiện các chức năng của não bộ và bảo vệ hệ thần kinh. Đặc biệt, cách chế biến cá cũng giúp bạn cung cấp thêm thật nhiều vitamin D3 như:
- Cá tra nấu chín sẽ chứa nhiều vitamin D3 hơn.
- Cá đóng hộp trong dầu sẽ chứa vitamin D3 nhiều hơn.
Sò
Sò là loại hải sản chứa khá nhiều vitamin D3 với khoảng 320 IU trong 100g. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin b12, sắt, kẽm, selenium, mangan và đồng. Tuy nhiên, những người có tiền sử bệnh tim hoặc đột quỵ nên cân nhắc sử dụng vì đây là loại sản phẩm chứa nhiều cholesterol.
Các sản phẩm sữa từ sữa
Các loại sữa tăng cường thường chứa nhiều vitamin D3 cùng canxi. Hàm lượng bổ sung có thể lên đến 52 IU vitamin D3 mỗi 100 g hoặc 127 IU mỗi ly.
Ngũ cốc dinh dưỡng
Ngũ cốc là loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng rất thông dụng ở châu Mỹ. Đa phần các sản phẩm này bổ sung rất nhiều vitamin cho bé và các chất dinh dưỡng khác, trong đó có vitamin D3. Với 100g ngũ cốc (khoảng 2 ly) sẽ giúp bạn bổ sung khoảng 342 IU vitamin D3. Việc bổ sung còn tăng lên rất nhiều lần nếu sử dụng kết hợp với các sản phẩm sữa hoặc sữa đậu nành.
Chế phẩm từ đậu nành (đậu hũ và sữa đậu nành)
Cũng giống như sữa, đậu nàNH cũng là nguồn cung cấp vitamin D3 và canxi dồi dào. Tuy nhiên, hàm lượng vitamin D3 rất khác nhau giữa các sản phẩm, vì vậy hãy kiểm tra thành phần dinh dưỡng trước khi mua. Đậu hủ là loại bổ sung vitamin D3 nhiều nhất với 157 IU vitamin D3 trong 100g. Với sữa đậu nành thì 1 ly sẽ cung cấp 119 IU vitamin D3.
Trứng cá (đen và đỏ)
Trứng cá thường được nhìn thấy nhiều trong các món sushi. Với mỗi 100g trứng cá sẽ cung cấp 232IU vitamin D3.
Trứng
Trứng là loại thực phẩm siêu dinh dưỡng, cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có vitamin D3. Với 100g sẽ bổ sung cho cơ thể khoảng 37 IU vitamin D3. Ngoài vitamin D3, trứng là một nguồn cung cấp vitamin B12 và protein. Trứng gia cầm chứa 17IU trong một quả trứng chiên lớn.
Các loại nấm
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nấm là thực phẩm giàu vitamin D tự nhiên có nguồn gốc thực vật nhất. Cũng giống như con người, nấm có khả năng tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Mặc dù không tổng hợp ra vitamin D3 mà chỉ sản xuất ra vitamin D2, nấm vẫn có tác dụng tăng nồng độ vitamin D trong máu một cách hiệu quả.
Nghiên cứu cho thấy, nấm tự nhiên có thể chứa tới 2.300 IU vitamin D2 trong mỗi 100 gram. Còn các loại nấm công nghiệp thường được nuôi trồng trong bóng tối thì chứa rất ít vitamin D2.
Lòng đỏ trứng
Với những người không thích ăn cá, hải sản thì vẫn có một loại thực phẩm giàu vitamin D bổ dưỡng khác, đó chính là lòng đỏ trứng gà. Nếu hầu hết protein đều nằm ở lòng trắng, thì chất béo, vitamin và khoáng chất được tìm thấy chủ yếu trong lòng đỏ trứng. Đặc biệt, hàm lượng vitamin D trong một lòng đỏ trứng có thể lên đến 37 IU, tùy thuộc vào mức độ ánh nắng mặt trời mà gà được chăn thả và hàm lượng vitamin D trong thức ăn của gà.
Lời khuyên bổ sung Vitamin D3
Để cơ thể có thể hấp thụ hiệu quả và an toàn khi bổ sung Vitamin D3, cần lưu ý những điều sau:
- Dành thời gian thể dục ngoài trời nhằm tạo điều kiện cho da tiếp xúc với sáng nắng mặt trời là cách bổ sung vitamin D3 hiệu quả nhất. Khi không thể bổ sung đủ từ ánh nắng, hãy lựa chọn các thực phẩm dinh dưỡng và thực phẩm chức năng.
- Việc bổ sung vitamin D3 nhằm nâng cao sức khỏe chứ không phải thêm bệnh. Vì vậy cần bổ sung đủ, tránh lạm dụng. Việc lạm dụng vitamin D2 có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim.
- Khi quá bận rộn và sử dụng các viên uống bổ sung vitamin D3. Có thể lựa chọn các sản phẩm kết hợp canxi nhằm làm tăng thêm hiệu quả.
- Vitamin D3 cho bà bầu cần được bổ sung khi mang thai bằng viên uống, thực phẩm, tắm nắng.
- Nếu sử dụng các thực phẩm thấy có dấu hiệu lạ thường nên ngừng sử dụng và gặp chuyên gia để đổi sang thực phẩm khác. Không cố sử dụng và tự ý mua các thuốc như thuốc chống dị ứng để uống và tiếp tục sử dụng.
Mong rằng với những chia sẻ trên, các bạn sẽ có thêm kiến thức về Vitamin D3 có tác dụng gì để bổ sung cho cơ thể một cách hiệu quả. Hãy nhớ bổ sung nó vào khẩu phần ăn và chỉ bổ sung đủ chứ không lạm dụng.
>> Tìm hiểu thêm:
Mua sắm xuyên biên giới: Amazon, Ebay, Jomashop... từ Mỹ, Đức, Nhật, Anh, Singapore
- Fado.vn là sàn thương mại điện tử xuyên biên giới ( Cross-Border E-commerce) hàng đầu Việt Nam. Nơi mua sắm hàng tỷ sản phẩm Mỹ, Đức, Nhật, Úc, Anh(UK), Singapore ngay tại Việt Nam. Chính ngạch, an toàn, vui vẻ, giá rẻ, giao nhanh. Bằng nền tảng công nghệ và hệ thống thông minh của Fado, việc mua sắm của khách hàng sẽ đơn giản, nhanh chóng, tiết kiệm với nhiều lợi ích vượt bậc.
- Chi phí niêm yết trên sản phẩm là trọn gói, khách hàng không cần trả thêm bất kì một khoản phí phát sinh nào khác khi hàng hóa về nước. Mua sản phẩm chính hãng có thương hiệu trực tiếp từ nước ngoài giúp tiết kiệm chi phí và đảm bảo nguồn gốc cùng chất lượng hàng hóa. Với hơn 4 tỷ mặt hàng từ sức khỏe và sắc đẹp, trang trí nhà cửa, thời trang, điện máy, hàng điện tử tiêu dùng… Fado.vn sẽ đáp ứng tất cả nhu cầu mua sắm của người tiêu dùng Việt
- Dữ liệu sản phẩm luôn được cập nhật theo thời gian thực- hàng ngày. Giúp người tiêu dùng tận hưởng tốt tất cả các chương trình khuyến mãi liên tục trên Amazon, Ebay, Jomashop,...
- Mua sắm an toàn và đảm bảo khi giao dịch quốc tế. Khách hàng yên tâm về khoảng chi phí bỏ ra và các thủ tục giấy tờ bởi vì Fado sẽ thay mặt giải quyết một cách đầy đủ và cam kết tính chân thật cùng uy tín. Dịch vụ chăm sóc khách hàng nhiệt tình, làm việc vì quyền lợi của người người tiêu dùng Việt Nam
- Nhiều chương trình khuyến mãi và ưu đãi từ Fado như Fado tích điểm đổi mã giảm giá và cơ hội trở thành thành viên VIP của Fado.
Tham khảo 4 bước mua hàng đơn giản từ Fado
Mua hàng từ nước ngoài khách hàng Việt cần một dịch vụ vận chuyển hàng quốc tế về nước- Fado sẽ giúp bạn hoàn thiện quá trình đó một cách nhanh chóng, an toàn và đảm bảo.
- 1. Đăng nhập: Khách hàng đăng nhập FADO.VN bằng tài khoản Google hoặc Facebook hoặc Quý khách hàng có thể đăng ký mới.
2. Tìm kiếm sản phẩm: Gõ từ khóa về sản phẩm và chọn "Khám Phá" ở vùng quốc tế tương ứng, gõ từ khóa sản phẩm muốn mua và bỏ sản phẩm vào giỏ hàng.
3. Đặt hàng: Khách hàng cần điền thông tin cá nhân sau đó "Tiến hành đặt hàng". Cần chọn % Thanh toán (50%, 80% hoặc 100%), sau đó nhấn nút hoàn tất đơn hàng.
4. Thanh toán: Tiến hành theo dõi đơn hàng trong hộp thư trong mục "Theo dõi đơn hàng" để biết được tình hình đơn hàng của mình.
Những sản phẩm được bán từ thị trường quốc tế Amazon, Ebay, Jomashop... từ Mỹ, Đức, Nhật, Anh, Singapore có thể không có ở Việt Nam, sở hữu những chương trình khuyến mãi lớn mà trong nước không có hoặc các sản phẩm có phiên bản giới hạn. Tham khảo những thông tin từ Fado theo những đường link dưới đây:
- https://fado.vn/ để tìm kiếm sản phẩm từ Amazon, Ebay, Jomashop... từ Mỹ, Đức, Nhật, Anh, Singapore
- https://fado.vn/ho-tro/ để đọc những chính sách của Fado
- Hotline: 1900545403 để được tư vấn giải đáp về dịch vụ
Xem Chi Tiết Ở Đây >>>
Bạn có thể quan tâm:
>> Top những món đồ chơi công nghệ được ưa chuộng nhất
>> Loạt món đồ công nghệ tiện ích nâng đẳng cấp ngôi nhà của bạn
>> Phụ kiện Hi-tech - Cập nhật các sản phẩm phụ kiện điện thoại
0 nhận xét:
Đăng nhận xét